隨著中高考臨近，學生也在最后沖刺階段迎來更密集的各類學科測試。如果學生平時測驗沒考好，家長要如何緩解孩子的低落情緒？

近日，記者采訪了閩南師范大學心理健康教育咨詢中心主任陳虹教授——“當孩子成績沒考好時，可能會出現一些消極負面情緒，如表現出情緒失落、難過、焦慮、缺乏自信心等，家長應給予孩子充分的傾聽和理解，讓他們表達自己的感受和想法。家長可以提供情感支持，讓孩子感到他們的感受被認可和尊重。”陳虹教授說，要與孩子共同分析考試未能考好的原因，幫助孩子改變對成績或分數的看法，鼓勵他們將其視為學習和成長的機會，借此進行學習反思并對知識點進行補缺補漏，進一步完善知識體系。

提供實質性的支持，必不可少。“盡量少嘮叨或盲目對比，多一些關注和支持，創造一個積極、支持和鼓勵的家庭氛圍，父母一個不經意舉動或語言都有可能引發孩子情緒波動。”陳虹教授認為，要多理解和鼓勵孩子，給予孩子積極正面鼓勵，可以與孩子談談心，或一起尋找考試未能考好的原因，一起探討學習方法，討論下一階段的學習計劃等，甚至可以帶孩子散散心、一起外出游玩等。

受挫之后，如何幫助孩子重拾自信呢？

陳虹教授建議，家長首先要肯定孩子的努力和進步，讓他們感到自己的努力是有價值的。同時，幫助孩子設定具體、可實現的學習目標，這樣他們可以逐步實現并感受到成就感。目標的設定應該合理，并與自己的能力相匹配，避免給孩子過大的壓力。此外，還可以協助孩子建立良好學習習慣，“平時要有意識地培養自己養成良好的學習習慣，學會制定合理的學習計劃，提高學習效率，找到適合自己的學習方法。同時要學會做好時間管理，培養良好自律能力，注重點滴積累。”

陳虹教授提醒家長，要引導學生建立積極的自我認知和自信心，讓他們相信自己有能力克服困難并取得成功。鼓勵他們嘗試新的挑戰，并在他們面臨困難時給予支持和鼓勵。同時，注意學習勞逸結合。緊張學習之余，應該通過運動、放松等緩解學習壓力。學會自助和自我療愈是每個學生的必修課。當遇到學習困境時，可以通過合理宣泄來緩解和釋放不良情緒。此外，還可以學習一些放松減壓的自我調節技能，比如冥想、瑜伽、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

2024-5-10 05教育周刊

http://www.zzxww.com/pc/content/202405/10/content_131866.html